Hoe vaak check jij hoe je je écht voelt tijdens je werkdag? We kijken vaak naar het weer buiten, maar hoe zit het met ons interne weerbericht?
Mindfulness betekent bewust aanwezig zijn in het moment, zonder oordeel. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het je hersenen traint, je focus versterkt en stress vermindert. Een oefening die ik vaak adviseer, is je ‘interne weerbericht’ checken. Dit helpt je om bewust in te tunen op hoe je je voelt en wat je nodig hebt. Zo werkt het:
- Kom rustig zitten en sluit je ogen
- Scan je lichaam: voel je ergens spanning of ontspanning?
- Hoe voelt je hoofd: merk je een bepaalde rust of onrust?
- Welke stemming merk je op?
- Adem rustig in en uit en open dan weer langzaam je ogen
Het doel van deze oefening is niet om iets te veranderen, maar simpelweg te observeren. Misschien merk je dat je gedachten afdwalen naar je to-do’s, dit bewustzijn helpt je om weer één taak tegelijk aan te pakken. Wat ik geruststellend vind: net als het weer buiten verandert je interne weerbericht voortdurend. Door vaker in te checken, word je bewuster van deze natuurlijke flow.
Zelf doe ik deze oefening op vaste momenten, meerdere keren per dag. Het helpt me uit de automatische piloot te stappen en met meer rust en aandacht te werken. Wanneer neem jij vandaag een moment om in te checken?
