Deelnemers krijgen meer inzicht in hoe ze een vitaal leven kunnen leiden, ontvangen praktische tips om een goede balans te vinden tussen werk en welzijn en het aanleren van nieuwe dagelijkse gewoontes. Er worden workshops aangeboden met verschillende thema’s:
1. Workshop ‘Manage je Energie’
Als je energie in overvloed hebt, ben je fit genoeg om te leven zoals je wilt. Een volle batterij betekent dat je beschikt over voldoende energie, de batterij kan ook leeg raken door een hoog energieverbruik. Het is dus zaak je energiebronnen regelmatig op te laden, zowel fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel. We gaan aan de slag met verschillende methodes die je hierbij kunnen ondersteunen. Inhoud: inleiding over energie, ademhalingsoefeningen, mindset, beweging (energizers), concrete tips voor je werkdag.
2. Workshop ‘Werk- privébalans’
Een gezonde werk-privébalans is niet alleen essentieel voor het individuele welzijn, maar ook voor langetermijnsucces op de werkvloer. In deze workshop gaan we aan de slag met praktische tips om de balans te verbeteren, onderverdeeld in drie categorieën: 1. Tijdbeheer & Prioriteiten, 2. Focus & Productiviteit, en 3. Zelfzorg & Ontspanning. Door bewuste keuzes te maken en deze tips en strategieën toe te passen, kun je meer controle krijgen over hoe je je tijd besteedt en je energie verdeelt. Zo kun je niet alleen succesvoller zijn in je werk, maar ook meer voldoening halen uit je persoonlijke leven. Inhoud: Inleiding, inzicht in je eigen werk-privébalans, en 15 concrete strategieën en oefeningen voor je werkdag.
3. Workshop ‘Maak kennis met Mindfulness’
Tijdens deze workshop zullen we kennismaken met een aantal stress-reductietechnieken uit de mindfulness. We kunnen onszelf trainen meer aanwezig te zijn bij de ervaringen in het moment en aandacht te hebben voor wat er nu is. Dit vermindert piekeren en stress, zorgt een gevoel van rust en balans en verbetert de concentratie. Wanneer je langere tijd uit balans bent, is het zaak om je stresssysteem tot rust te brengen, zodat je weer overzicht krijgt, kunt focussen en de balans in je leven kunt herstellen. Inhoud: inleiding over mindfulness, ademhalingsmeditatie, mindful bewegen, bodyscan, concrete tips voor je werkdag.
4. Workshop: ‘Positieve mindset’
Tijdens deze workshop gaan we aan de slag met zes concrete oefeningen en tips om gedrag positief te beïnvloeden. Deze oefeningen kan je toevoegen aan je ochtendritueel. De zes oefeningen vormen samen staan bekend als life-savers. Het aanleren van nieuwe, gezonde gewoontes, heeft een positief effect op je gedrag en mindset. Inhoud: inleiding ochtendrituelen, stilte-oefening, affirmatie-oefening, visualisatie-oefening, beweging, leesoefening, schrijfoefening, concrete tips en oefeningen voor je werkdag.
5. Workshop ‘Focus’
Focus kan zeer waardevol zijn, vooral in een tijd waarin afleidingen overal zijn. Deze workshop legt de theorie uit achter focus en zorgt voor praktische en direct toepasbare technieken. We gaan aan de slag met tien concrete tips voor meer focus gedurende je werkdag. Inhoud: wat is focus, het effect van afleiding en focus op de hersenen, afleidingen identificeren, technieken om focus te verbeteren, praktische oefeningen en gewoontevorming.
6. Workshop: ‘Ademhalingstechnieken’
Met behulp van ademhalingsoefeningen breng je de ademfrequentie naar beneden, zakt je hartslag en zal je concentratievermogen sterker worden. Wetenschappelijke studies tonen aan dat ademhalingsoefeningen zeer effectief zijn, het kan helpen bij stress, angst en slaapproblemen. Inhoud: inleiding over ademhaling, ademfrequentie, ademhalingsoefeningen, concrete tips en oefeningen voor je werkdag.
7. Workshop: ‘Maak kennis met Yoga’
Uit recent onderzoek blijkt dat het beoefenen van yoga op het werk positieve effecten heeft op de fysieke en mentale gezondheid. Tijdens deze workshop kunnen medewerkers laagdrempelig kennismaken met yoga. Er is aandacht voor inspanning, ontspanning, kracht, flexibiliteit en balans. Iedereen, ongeacht leeftijd of flexibiliteit, kan meedoen op zijn/haar eigen niveau. Inhoud: introductie yoga, uitleg ademhaling in combinatie met beweging, diverse yogahoudingen, concrete tips en oefeningen voor je werkdag.
Voor alle workshops geldt:
- Duur in overleg, circa 60 tot 120 minuten
- Inclusief hand-outs, materialen en slides
- Live op locatie of online
- Kunnen onderdeel uitmaken van een teamsessie/teamdag
- Mogelijkheid voor vervolgworkshops of persoonlijke coaching
Meer informatie
Voor meer informatie of een kennismakingsgesprek, neem vrijblijvend contact op. Nadat de behoefte in kaart is gebracht, wordt er een maatwerk pakket aangeboden.
Opdrachtgevers
Gemeente Amsterdam, Gemeente Haarlem, Gemeente Bloemendaal, Gemeente Heemstede, Raad van State, Leerwerkloket, Hogeschool Inholland, Simon Levelt, St. Antonius Ziekenhuis, Scatec ASA, Nedap, Pensioenfonds ABP, NOVA college, HC Health voor ABN AMRO BANK & ING BANK.
