Waar krijg jij energie van?
Wellicht wil je een bepaalde nieuwe gewoonte integreren in je dag? Juist door aandacht te geven aan die dingen waar je nieuwe energie van krijgt kan je andere (minder prettige) gewoontes achter je laten, door er als het ware een nieuwe gewoonte ‘overheen te plaatsen’. “Vanaf vandaag ga ik elke dag even sporten…” Iedereen heeft weleens zulke beslissingen genomen. Dit zijn beslissingen waarmee wij onze leefstijl, fitheid en gezondheid willen verbeteren. Het is helaas niet altijd makkelijk. Hoelang moet je het nu volhouden voordat het een nieuwe gewoonte wordt?
Bij alles waarin wij onszelf ontwikkelen, zullen ook de hersenen zich ontwikkelen. Volgens professor Jaap Murre (hoogleraar Theoretische Neuropsychologie aan de Universiteit van Amsterdam) duurt het minimaal 42 dagen (6 weken) om nieuw gedrag te oefenen en te herhalen, voordat het een gewoonte wordt. Ook de complexiteit van het nieuw aan te leren gedrag speelt een rol. Dagelijks één glas water drinken als je opstaat, is gemakkelijker dan dagelijks de wekker eerder zetten om een half uur te gaan hardlopen. In dat geval kan het langer kunnen duren voordat je nieuwe gedrag een gewoonte wordt…
Meerdere theorieën wijzen erop dat aangeleerd gedrag ontstaat als een reactie op een stimulus. Denk bijvoorbeeld aan de experimenten van Pavlov. Wij leren nieuw gedrag aan door zelf een beloning te ervaren als we het gedrag uitvoeren of door bij anderen te zien dat hun gedrag wordt beloond.
Tips
1. Door je hoofd met je hart te verbinden kan je een doel stellen, verbind je tevens met je verlangen achter je doel. Deze verlangens brengen je naar je gevoel en dit gevoel brengt je naar je ware essentie van waaruit je wilt bewegen/veranderen;
2. Zorg ervoor dat je weet waarom je een bepaalde gewoonte wilt integreren en dat de voordelen van deze nieuwe gewoonte zwaarder wegen dan de eventuele nadelen van deze gewoonte;
3. Herhaal de gewoonte steeds in dezelfde setting, nam je elke ochtend om dezelfde tijd een koekje, ga dan op dat moment even wandelen of iets anders doen waar je energie van krijgt;
4. Wees niet te streng voor jezelf, geef jezelf regelmatig een beloning en compliment, sta stil bij het succes en wees hier trots op!
Een nieuw jaar betekent nieuwe goede voornemens. Meer tijd vrijmaken voor familie staat op één voor 2021 (blijkt uit onderzoek van Nationale Vacaturebank en Intermediair). Maar het is natuurlijk elke dag, elk moment van het jaar mogelijk om iets nieuws aan te leren. Dus grijp zelf het beste moment aan voor die frisse start en geniet ervan.
“Wat achter ons ligt en wat voor ons ligt, is niets vergeleken met wat in ons ligt….”
Ralph Waldo Emerson
Bronnen:
Geurtsen, S. D&B. Langdurige gedragsverandering: voorkom terugval met gewoontegedrag.
Lally, P. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.
https://www.ad.nl/
