Een betere gezondheid (fysiek, emotioneel of mentaal) start bij een betere ademhaling. Merk jij dat je gedurende je dag stress ervaart, hoog in je borst en snel ademt? Gun jezelf dan regelmatig een korte adempauze en doe een ademhalingsoefening. Bijvoorbeeld de ‘Box Breathing’ methode. Deze oefening heeft positieve effecten op lichaam en geest, het is een krachtige manier om te ontspannen en het tot rust brengen van een drukke mind:
1. Kom lekker zitten op een stoel, bovenlichaam verticaal
2. Visualiseer een vierkant (box) en adem langs de 4 zijden van dit vierkant, omhoog, horizontaal en omlaag
3. Adem 4 tellen IN – 4 tellen VAST – 4 tellen UIT – 4 tellen VAST
4. Herhaal dit totdat je voelt dat je vertraagt.
Wist jij dat een goed ademhalingspatroon onder meer bijdraagt aan:
- Minder stress- en angstgevoelens
- Betere nachtrust en slaapkwaliteit
- Meer rust in je hoofd
- Sterker immuunsysteem
- Betere spijsvertering
- Verlichting van pijn
- Betere concentratie, een scherpere geest
- Meer inspiratie en levensenergie
Deze en andere tips geef ik graag mee tijdens mijn (online) lessen, workshops en retreats.
Nieuwsgierig? Neem contact op.
